预防骨质疏松症：阻止骨质流失

应避免的事情

以下是有助于预防骨质疏松症的 应避免的事情：

• 酒精。酒精对骨骼有毒性。这是导致骨质流失的一个主要原因。即使没有其他风险因素，酗酒 也会导致骨质疏松症。

• 吸烟。吸烟会减少骨量。吸烟还可能干扰雌激素 水平，导致 更年期。提前。

• 不运动。不运动会使骨骼失去力量，变得 更薄。随着时间的推移，薄骨可能会断裂。不运动的女性患骨质 疏松症的风险很高。

• 某些药物。某些药物，如可的松，会增加骨质流失。 它们也会减少骨生长。向医务人员咨询药物的 副作用以及如何预防副作用。如果您需要使用会导致 骨质流失的药物，请咨询医务人员，以计算出您可以 使用的控制症状的最低剂量。不要停用任何治疗或 改变药物剂量，除非医务人员确认这样做是安全的。

• 富含蛋白质或过咸的食物。 大量食用这些食物可能会 消耗掉钙。

• 咖啡因。 咖啡因会增加钙的流失。经常喝咖啡、茶或苏打水的人 比不喝咖啡、茶或苏打水的人流失更多的钙。

帮助预防骨质流失的方法

以下是一些可以帮助预防骨质流失的方法：

• 保持健康的体重。

• 积极参加体育锻炼，定期运动。

• 多吃促进骨骼健康的食物。

• 如果您需要使用的药物会导致骨质流失，请与 医务人员商讨如何在最短的时间内使用最低剂量的 药物，并询问是否需要补充钙和维生素 D。

• 减少会增加摔倒和骨折风险的危险， 确保居家安全。

• 如果您是 50 岁以上的女性，请与医务人员 讨论在更年期保护骨骼健康的问题。

• 如果您怀孕或正处于哺乳期，请向医务人员咨询 是否需要使用钙补充剂。

请咨询医务人员，了解遵循这些提示预防骨质流失的具体 方法。